原标题：怀孕提示：吃它可以提高男性精子质量

什么方法可以提高精子质量

1、改变不良生活习惯：比如长期熬夜、抽烟酗酒、久坐不动、洗桑拿等都会影响精子质量。

2、生活作息规律：男性朋友身体长期处于疲劳状态下很容易导致内分泌系统，从而影响性功能和精子质量。所以建议每天保持充足的睡眠时间，避免熬夜。

3、饮食营养均衡：男性在饮食上可以多吃一些有助于提高精子活力的食物，比如优质蛋白质(深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。)、矿物质及微量元素(动物内脏、谷类胚芽、芝麻、墨鱼、虾、紫菜等。)，另外还要多吃新鲜蔬菜水果。只有这样才能够让精子获得更多营养。

4、性生活适度：过度纵欲会导致精子密度降低，对于提高精子质量并么有好处。当然，长时间禁欲也不可取，因为大量精子精液自爱体内堆积会逐渐降低活力，形成老弱病残”的弱精症。所以，性生活一定要适合，一周同房2次比较合适。

5、避免有害物质：生活中要尽可能的远离损害精子的物质，比如放射线、有毒化学制剂、高温环境等等。

6、加强运动锻炼：多参加锻炼，不仅有助于提高身体抵抗力，还可以将体重控制在标准范围内，对提升精子质量具有很大的帮助。

7、保持心情愉悦：现在工作、养家的压力都不容小觑。但如果长期处在不良情绪中的话，会影响到内分泌功能，进而影响到精子质量，因此想要提高精子质量，一份好心情也是很有必要的。

精子质量异常的情况有很多，比如少精症、弱精症、精子活力低下、精液不液化等都是造成男性精子精液异常不育的主要原因。我们除了要及时进行治疗之外，还需要从内需进行调整，改掉不良生活习惯，提升身体健康状况。只有这样才能够内调精子质量，帮助改善生育能力。

1提高精子质量吃什么好

1.多吃高蛋白的食物，日常生活中其实高蛋白的食物非常的多，像是瘦肉、鸡蛋，还有鱼虾、牛奶之类的，尤其是一些豆制品，这一类的豆制品里面含有的蛋白质相当的丰富，而蛋白质能够提高男性的精液和精子的质量，并且有利于精子的形成。

2.多吃性激素丰富的食材，男子备孕期间肯定要多吃一些含有性激素的食物，这样才能够增强自己的性功能，当然对于怀孕也就非常的有帮助，饮食方面可以吃一些鸡蛋、鸡肝之类的食材。

3.多吃干果，干果的营养价值比较丰富，相信很多人对于干果都不陌生，其实日常生活中不论是男性朋友还是女性朋友都应该适当的多吃一点，像是松子、芝麻、核桃，葵花籽之类的，男子多吃这一类的干果对于提高精子的质量也非常的有帮助。

4.多吃含钙的食物，含钙的食物能够促进男子精子的成熟，有利于精子的健康发育，另外对于男子的骨骼以及身体的强壮也是很有帮助的，所以在日常生活中我们就应该适当的多吃一些含钙比较高的食物，像是各种的蛋类、豆类以及海产品都是必不可少的。

5.多吃含镁的食物，每一这种元素在男性的身体里是必不可少的，而且这种元素能够有效地促进男子的精子发育和繁育能力，因此在备孕期间男子应该适当的多吃一些含镁的食物，像是土豆、燕麦、海产品等。

6.多吃富含维生素的美食，男性想要精子的质量好一点，那么就必须要摄入丰富的维生素，维生素能够很好地合成精子，而且能够提高精子的质量，同时还能够提高精子的活跃力，在日常生活中就应该多吃一些新鲜的蔬菜瓜果，还有动物肝脏之类的，这些都有丰富的维生素，营养比较均衡。

男人备孕期间要如何提高精子质量？学会这5招，可提高受孕率

1.去医院详细检查。

如果两个人打算怀孕，应该去医院做相关检查，看看自己的身体是否适合怀孕，是否有条件生孩子。有些男性的精子质量和活力可能会有问题。如果检查后发现有这方面的问题，要抓紧治疗调理，不要在备孕上浪费时间。

2.健康饮食。

为了生一个健康可爱的宝宝，一定要注意孕期的饮食。营养齐全，精子质量不会受影响。男性应停止食用高脂肪、高热量、高糖分的食物。这些食物不仅会让男性发胖，对身体有害，还容易降低精子质量。男性在孕期应该多吃富含锌的食物。锌是精子发生和发育的必需元素。

3.把运动捡起来。

运动是很多男人结婚前就有的习惯，但是结婚后慢慢放下了，有幸福感。婚后发胖不仅会带来很多健康风险，还会影响男性的生育能力和性能力。为了性生活的和谐，为了尽快怀孕成功，一定要重新拾起运动的习惯。运动的时候可以把有氧运动和无氧运动结合起来，既提高了精子质量，又提高了性能力，备孕成功指日可待。

4.不要经常去温泉和桑拿。

虽然夏天外面是桑拿天，但是为了尽快怀孕成功，提高精子质量，保护好自己的精子，不要经常去温泉、桑拿房之类的地方。这类地方的温度比较高，远远超过精子最适生存温度35℃。长时间在这样的地方会影响精子，降低精子的数量和活性。

5.夫妻之间生活不要太频繁。

备孕期间，为了顺利备孕，让女性怀孕，有些人频繁地进行夫妻生活，以为只有这样妻子才能更容易怀孕。但其实排卵期除了做爱，还要注意夫妻生活的频率。如果在排卵期多次性生活，男性的精子质量会被稀释，但精子质量并没有那么好。排卵期每天住一次比较合适，也不会让男性太累，影响正常的工作和生活。除了夫妻生活不要过于频繁，不要长时间性生活外，仅在排卵期20天性生活也是不合适的。

备孕不是一件简单的事情。想要孩子健康可爱，一定要做好积极合理科学的备孕。男性备孕期间一定要注意这些事情，保护好自己的精子质量，不耽误备孕。

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