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分娩之后，最尴尬的莫过于一个咳嗽、一打喷嚏、一开口大笑、甚至是拎个东西，只要是腹部用力的动作，内裤就可能会湿一大片，只得频频地更换卫生护垫。这种状况令人尴尬又沮丧。

产后女性常见问题之一尿失禁

由于女性本身尿道相对比较短，在生产时胎儿通过产道，使得膀胱、子宫等组织的肌膜受伤，弹性受损，尿道松弛而失去应有的功能。当患者腹部用力、腹压增加的时候，尿液会不自主流出，尤其当咳嗽、打喷嚏时最容易发生。

而通过重复缩放盆底肌肉，可以来缓解尿失禁、阴道壁脱垂等盆底功能障碍的情况，还能改善阴道松弛。长期锻炼效果非常显著哦！

如果受损的盆底肌肉不及时恢复，在更年期时，伴随整个身体生理功能的下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重，加大治疗难度。

1.最简单的方法就是屏住小便：在小便的过程中，如果能在解小便时刹得住车，就代表收缩了肌肉，如此反复地练习解尿、憋尿。可以提高阴道周围肌肉的张力，阴道就变窄了。

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2.如果不会上一种方法，那就试试收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，用力收缩阴道，能感觉到手指被紧紧包裹，那就对了！持续几秒钟，放松，反复重复几次。时间可以逐渐延长，目的在于加强盆底肌的肌力。

3.改善阴道不同程度的松弛：每天早晚二次反复200次以上，做缩肛运动。

平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆底肌的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松驰症状有所改善。

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